暑かった夏、そして気温の変化が目まぐるしかった秋が終わり、
冬がすぐそこまで来ていますね。
11月は冬に向けて、体を温めることが大事な時期です。
寒くなると体も心も縮こまりがちですが、
ヨガや栄養、アロマの力でしっかり整えて、冬に向けて準備をしていきましょう！

寒い季節は、体が固まりやすく血行も滞りがちです。
腎の経絡に働きかけるポーズや呼吸法を取り入れて、
体巡りを良くし、免疫力を高めましょう。
合せきのポーズ（バッダコーナーサナ）や、カパーラバティ（火の呼吸）がおススメ。

・合せきのポーズ（バッダコーナーサナ）
このポーズは股関節を開き、腎の経絡にしっかりアプローチします。
深い呼吸を意識しながら、内臓を温め、腎を活性化させましょう。

・カパーラバティ（火の呼吸）
お腹を意識した呼吸法で、内側から体を温めます。
冷えが気になる方には特におすすめの呼吸法です。

冷えを感じたときには、食事で体を内側から温めましょう。
薬膳の考えでは、胡桃や黒ごまが「腎」をサポートし、
老化や腰痛、むくみ、冷えを改善してくれると考えられています✨。

また、寒い日におすすめのドリンクとして、
豆乳、しょうが、くこの実、黒糖を加えた紅茶があります。
この組み合わせは、体を温め、気や血の巡りを良くし、乾燥や風邪の予防にも効果的です。
豆乳は体を潤してくれるので、これからの乾燥した冬にぴったりですね。

さらに、冬にてのセルフケアとして、メディカルアロマを取り入れているのでおすすめです。
特にこの季節は乾燥や風邪予防のため、呼吸器系のケアが大切です。
ユーカリやラベンダーの精油を使ったアロマバスやディフューザーで、
呼吸を整えながらリラックスしましょう🌿。
ユーカリは呼吸器系をサポートし、鼻や喉の不調をすぐに対応してくれます。
ラベンダーはリラックスが高く、心と体を落ち着かせてくれますよ。
お風呂に数滴垂らして、リフレッシュしてみてくださいね。

11月は、ヨガ、栄養、アロマを活用して、
体も心も整えながら、寒さに備えて頑張りましょう！
皆様の健康的な暮らしをサポートできるよう、引き続きアドバイスしていきますので、
何かもしあればお気軽に聞いてくださいね。
次のクラスでお会いできるのを楽しみにしています！

yogacafe sora ではフランス式メディカルアロマを取り入れています。
今からの冬に向けて、鼻炎対策、感染予防におすすめのアロマや
アロマウォーターで手軽にできるデトックス（アロマクレンズ）などご用意しています。
ご興味ある方は、お声掛けください。