ファスティングのことを
よく理解しないまま始めると
危険なのでは？
1人だと挫折してしまいしそうで
始められない…
食べないだなんて
続けられなさそう…
空腹が我慢できなくて辛そう…
ファスティングに
挑戦してみたいけど
一歩踏み出す勇気が出ない…
ファスティングをする
約９割の女性が
ファスティング初心者
ファスティングに興味を持って始めるそのほとんどの方が、ファスティングを「単なるダイエット法の一つ」として軽視しており、
間違った知識を持って取り組んでしまうことで、健康を害してしまう結果を招いていることも事実なのです。
1人で頑張るのはもう古い！
Feature ファスティングファーストプログラム4つの特徴
長年のヨガの経験と実績のある
ファスティングマイスターによる
丁寧なサポート
健康・美容・食育のスペシャリスト“ファスティングマイスター”がカウンセリングからアフターフォローまで、丁寧にサポートしてくれるから安心！
各分野に特化するのではなくファスティングに関連する健康・美容・食育を総合的に学んだ分子整合医学美容食育協会「ファスティングマイスター」が、あなたを元気で健康で美しいライフスタイルに導くためにサポートします。
実績とノウハウがあるから
自分にピッタリの方法が見つかる！
あたなの体質に合わせたプログラム
ファスティングマイスター資格取得者指導のもと、ファスティングを行った人数は7年間で10万人を超えました。
（2017年1月現在、分詞整合医学美容食育協会調べ）
ファスティングファーストプログラムは、10万人以上のファスティング初心者をサポートしてきた実績とノウハウがあります。
正しい知識を身につけた健康と美容と食育のスペシャリストである経験豊富な“ファスティングマイスター”が目標を共有し、あなたの体質にあった無理のない方法でファスティングプログラムを提案することができます。初めての方が安心して取り組めるように、食事やファスティングスケジュール、流れの順番など細かく一緒に行動計画を立てていきますので、結果を早く手に入れる方が多いのも事実です。
空腹になるたび、
どんどん身体が美しくなる！
専用ドリンクを用いた
ミネラルファスティングに特化
理想の美BODYを手に入れるファスティング専用ドリンクで、ミネラルを中心とした栄養素と水分をしっかり摂りながら行う断食法。
・食べないなんて無理…
・空腹が我慢できなくて辛そう…
ファスティングが初めての方からはこんな声が多く聞かれます。
でも大丈夫！ただ食べずに断食する方法とは違い、初めての方でも美味しく続けられるファスティング専用ドリンクを使った「ミネラルファスティング法」でファスティングを行っていきます。
安全で栄養価の高いドリンクの選び方から、効果的なファスティングの方法まで、あなたの理想とする美BODYへとサポート致します。
ミネラルファスティングの第一人者、杏林予防医学研究所所長の山田豊文先生が開発し、分詞整合医学美容食育協会が推奨しているファスティング専用ドリンクも取り扱っておりますので、希望の方はご担当のマイスターにご相談ください。
妊娠しやすい身体づくりを
妊活ファスティングもサポート
妊娠しやすい体づくりに効果的な生活習慣は、バランスの良い食事・適度な運動・睡眠・メンタルヘルスが重要とされています。
自分の心と体に関心を持ち、ファスティングやヨガ、骨盤底筋のケアなど、病院ではできないセルフケアで妊娠しやすい身体づくりをしませんか？
Yogacafe soraのミネラルファスティングは、
・食べないことによる引き算の体質改善
・健康習慣を積み上げ、妊娠しやすいカラダ作り
・卵巣機能を高め卵子の質をあげて子宮環境を整える
等を意識したファスティングメニューをご用意しております。
まずはお気軽にお問い合わせください。
Voice お客様の声
私たちもファスティングで
理想のBODYを手に入れました！
食品を選ぶ時の見る目が変わりました
30代女性 看護師
-9.0kg
ダイエット成功
元来、肉や甘いものを好んで食べない私は、正直自分の食生活に自信がありました。食卓には野菜が多く、健康に気をつけて毎日牛乳を飲んでいました。でも仕事をしながらの料理はやはり簡単なインスタント食品や冷凍食品、添加物の入った食材も多く使っていて、カウンセリングでその害を改めて知り、身体に良いものを選ぼうと食品を見る目が変わりました。今までの「何でも満遍なく食べよう！」から、復食期に感じた「選んで食べなければ！」という感覚はファスティングが終わってからも続いています。野菜や果物はもちろん、積極的に取り入れたいオメガ3の油や日本古来からある穀物食、発酵食品を多く取り入れています。
ファスティングを重ねるうちに、薄味のもの、噛み締めて美味しさが分かるものが好きになりました。
体脂肪がみるみる落ちていきました
50代女性 主婦
-6.0kg
ダイエット成功
50代になり、現在何の運動もしていない私は、体力の衰えも感じつつ、昔ほど量は食べられなくなったと実感しながらも日々体重が増えていく毎日。身体は重くて辛いが、運動もしたくない。しかし代謝も悪いのでお腹まわりにどんどん脂肪がついてくる、そんな50代のためのファスティングを今回試みました。若い方に比べると体重はなかなか落ちないし、短期間での急激な減量は身体にも負担をかけるので、食事をスムージーに置き換えたり、具の多い味噌汁に置き換えたり、夕食の炭水化物を少なくしながらファスティングを行いました。あんなに減らなかった体脂肪がみるみる落ちていくのがわかりました。この状態をキープし、さらに目標の57kgまでもう一度ファスティングを行いたいと思いました。
仕事の集中力もさらにUPできました
30代女性 講師
-8.2kg
ダイエット成功
年末の忘年会等で更に太ってしまった身体を、大掃除に併せファスティングを決意。まずは食事改善から「マゴワヤサシイ」の徹底、食べる順番・摂取時間や精神状態に着目しました。いつもの味覚・復活に加え、食べないことで余計な体力を使わないので、仕事の集中力も更にUPした気がしました。特に女性の腹部、背中、二の腕の肉には3日間よりも5日間、5日間よりも7日間というロングスパンのファスティングをすることで本当に大きな効果がありました。
Instructor 講師紹介
沼 昌恵
Flow
お申し込みから
ファスティングプログラム実施の流れ
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お申し込み・無料相談
まずは「お問い合わせ」よりお申込みください。
ご不明な点がございましたらお気軽にご相談ください。 -
カウンセリング
あなた担当のファスティングマイスターがつきます。カウンセリング（対面・メール・電話など）を行い、現状のお悩みや目標を伺います。
なんでも気軽に話せるパートナーになりますので安心してお任せ下さい。 -
準備期（2日間）
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ファスティング（3日間）
※半日ファスティング、1日ファスティング、3日以上のロングファスティングもご希望により可能です。
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復食期（2日間）
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カウンセリング
ファスティング後もご担当のファスティングマイスターが随時相談に乗ります。
どのくらい変化があったのか、今後どこまで目指したいのか？などビフォーアフターを測定しながらお話を伺います。
FAQ よくあるご質問
- Q. 運動はしても大丈夫ですか？
- A. 基本的に運動をしてもかまいません。散歩（30分程度のウォーキング）は行った方が減量効果が期待できます。激しい運動や車の運転はお控えください。
- Q. めまいやイライラなどはありますか？
- A. ファスティング期間中は様々な変化が症状となって現れることがあります。疲労感、体臭、皮膚の乾燥、頭痛、めまい、イライラ、不安感、下痢などです。マイスターの助言で自分の体調に合ったやり方をお勧めします。一時的に肝臓値や乳酸値が上昇する場合があります。
- Q. 生理中でも大丈夫ですか？
- A. 生理中の方でも基本的にファスティングをできますが、その時の体調によってご相談ください。
- Q. 薬は飲んでも平気ですか？
- A. 空腹時のお薬の服用は消化器官に負担がかかるため、極力控えるようにしてください。必ず専門医にご相談ください。
- Q. ファスティングは一回だけでも効果はあるのですか？
- A. 3日間ファスティングならば１回でも十分な効果があります。3日間ファスティングをやったあとに半日ファスティングを継続的に行い、定期的な身体のお掃除をお勧めいたします。
- Q. ファスティングの言葉の意味は何ですか？
-
A.
もともと「ファースト（fast）」というのは断食のことで、朝食をブレックファーストと言うのも、前夜からの断食を破る（ブレイク）という意味から来ています。「ファスティング」は完全絶食とは異なり、ビタミンやミネラル、酵素をたっぷり含んだジュースを飲みながら補います。
- Q. ファスティングでどのくらい痩せますか？
- A. 痩せるかどうかには、過去の生活習慣や体質により個人差があります。協会に寄せられていますファスティングレポートによりますと、約3〜５kg減少が多数を占めているようです。ファスティング専用酵素ドリンクに含まれるエネルギーは1日約500キロカロリーです。これは１日に必要とされる一般的なエネルギー量を下回り、足らない分を（主に脂肪で）体から補います。ところが１日に最低限必要なエネルギー量（つまり基礎代謝量）が少ない方の場合は必要なエネルギーも少なく、体重も減りにくくなります。また、摂取エネルギーが減少が続くと、体は徐々に省エネルギーモードに入ります。ファスティングの場合も仮に連続１週間以上行っても、体重は減らなくなってきます。減量面で考えても３〜5日ファスティングで身体に変化が起きる方が多数を占めているようです。ファスティングの目的は体調の改善ですから、体重が減るかどうかは、身体がその必要性を強く感じているかどうかということになります。このため、１回目のファスティングより２回目の方が痩せたと言われる方も多いのです。繰り返しますが、痩せるかどうかは個人差があります。
- Q. ファスティング専用ドリンクって何？
- A. ファスティング専用ドリンクは酵素や酵母などの日本古来からある発酵技術を応用し、野草・野菜・果物・海藻などの主原料を発酵させることにより、栄養分を低分子化し速やかに吸収しやすい栄養ドリンクにしたものです。詳しくはご担当のファスティングマイスターへお尋ねください。
- Q. ファスティング前の食事って具体的にどんなもの？
-
A.
一汁二菜を基本として、消化のよいものとします。
野菜も生で摂るのがよいでしょう。ファスティング前後には有機亜麻仁油を摂ることもお勧めします。
例）
主食：米（玄米、胚芽米、雑穀米、白米と押麦を混ぜたものなど）
味噌汁：わかめ、なめたけ、季節の野菜など３種類以上の具を入れましょう。
豆腐：冷やっこに有機亜麻仁油、生姜、刻みネギ、しょうゆを添えて。
サラダ：旬の野菜を使ったサラダをよく噛んで食べましょう。ドレッシングはノンオイルのものが良いでしょう。
醤油やレモン汁、質の良い塩を用いて大根おろしやトマトの角切りを野菜にからめて食べるとドレッシングなしでも美味しく食べられます。また、すりゴマや紫蘇、かつおぶしをトッピングしても楽しめます。
水：ミネラルウォーター又は塩素の入っていない浄化した水を飲みましょう。水道水は適しません。
詳しくはご担当のファスティングマイスターへお尋ねください。 - Q. どうしてもおなかがすいたときは？
- A. 最初はファスティング専用ドリンクだけで３日間も食べずにいられるの？と思われがちですが、ファスティング専用ドリンクにはたっぷりのビタミン・ミネラルが含まれているので思ったほど空腹感はありません。まず水を飲んで解消するようしてください。しかしそれでも固形物が欲しくなる場合は梅干1個、スイカやメロンを一切れ食べてください。
- Q. ファスティングの後の復食は？
- A. ファスティング明けは休んでいた胃にいきなり固形物を入れることに驚きを示す場合があり、体調が崩れる場合もあります。特に1日目にはおかゆよりもやさしい重湯などが良いでしょう。先にも述べましたが、ファスティングには復食が非常に重要になってきます。レシピなどについては、ご担当のファスティングマイスターへお尋ねください。
- Q. ファスティングはどれくらいの期間すればいいの？
- A. ３日間が基本です。5日間以上のファスティングは専門のファスティングマイスターの指導のもとで行うことをおすすめします。３日間のファスティングを月に一回、定期的に行うのが理想的です。半日ファスティングを２０日程度続けたり、週末ファスティングを毎週行ったりするのもよいでしょう。
- Q. ファスティングに年齢制限はあるのですか？
- A. ファスティングが可能な年齢は、およその目安として高校生から65歳くらいまででしょう。若い方の場合はいつでも成長期であり、栄養がいつも必要とされます。また年齢が高い方の場合は、体内の水分比率がもともと低い上、ファスティングを行うことでより以上に水分が失われることが懸念されます。
- Q. ファスティング中に運動をしてもいいの？
- A. 散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれ、積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働は避けてください。詳しくはご担当のファスティングマイスターへご相談ください。
- Q. ファスティング中に気をつけなければならないことは？
- A. 水分を十分に補給してください。入浴は構わないですが、熱いお風呂に長時間入ったり、サウナを利用することは控えてください。岩盤浴は短時間でしたら、お勧めいたします。また、アルコールやタバコは厳禁です。ガムも胃酸が必要以上に出るのでやめましょう。
- Q. 薬を飲んでもいいの？
- A. 診断を受け、お薬を処方され服用されている方は、ファスティングを行っても良いか担当の医師に判断を仰いでから行うようにしてください。
- Q. 1人でファスティングを行っても良いですか？
- A. 基本的にファスティングは自己責任の元、行っていただくものですが、協会としましてはファスティングの知識と経験を積み重ねた指導者のアドバイス、カウンセリングの元、行っていただくことを推奨しております。知識を高めたい方のためにファスティングマイスター検定なども設けております。