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こころと身体を呼吸でつなぐ、とてもシンプルな作業です

yoga café sora へようこそ
何かを始めるとき、遅いということはありません。 『やってみたい』 そう思ったときが、始め時です。 気軽にヨガを楽しみましょう!

yogaクラスの選び方

はじめてヨガのクラスに参加するとき、クラスの種類がたくさんあると目移りをして迷ってしまいますよね。ひとりでは不安だから、ちょっと無理かなと思っても 友達と同じクラスを選んでしまい体を痛めたり、自分がイメージしていた内容と違い、受けた後で、がっかりしたり。
ご自分の大切な時間を、思いっきりヨガで満喫する選び方伝授しますね。まず、今日の自分の気分を大切にしてください。なりたい自分をイメージしたら、運動量や目的、効果 そして yogacafe soraが提案している対象者を目安にしてください。

それでも迷ったら、自分の直感を信じて行動。インストラクターが笑顔でアシストしてくれます!!

あさヨガ(リフレッシュ)

あさヨガ(リフレッシュ)

静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。
呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

担当
スケジュールにてご確認下さい
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
代謝アップ
運動不足解消
柔軟性&筋力UP
内臓の活性化&血流UP
シニア
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
体の硬い方

よるヨガ(リラックス)

よるヨガ(リラックス)の画像

普段あまり運動する機会のない方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧めのクラスです。
日々の忙しさから離れ、一日の終わりに自分の体や心へ向き合う時間を持ち、明日への活力を取り戻しましょう。
身体と心を伸び伸びと呼吸で広げ、心地良い眠りへと導きます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

担当
スケジュールにてご確認下さい
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス
こころが穏やかになる
自律神経、ホルモンのバランスを整える
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
体の硬い方

マタニティヨガ

マタニティヨガの画像

妊娠期の女性の体とココロをサポートするクラスです。股関節を柔らかくし、出産のときに役立つ呼吸法や瞑想などを練習します。
ママの健康と安産のため、 カラダだけでなく心の調子も整えていき、自信と勇気をもって出産に望めるようなります。
ヨガを行いながら、赤ちゃんとご自身のつながりを感じることで、マタニティライフをより豊かに楽しく過ごしたい方にお勧めです。 ヨガを始めて行う方でも安心して参加できます。
「骨盤ビューティヨガ」も股関節、骨盤底筋を柔軟になり安産への近道となります。合わせて参加なさることをおススメします。

担当
スケジュールにて、ご確認ください。
曜日
スケジュールにて、ご確認ください。
こころが穏やかになる
元気になる
リフレッシュ
腰痛防止
むくみなど身体の不調軽減
便秘解消
自律神経、ホルモンのバランスを整える
妊娠期の女性

骨盤ビューティヨガ

ビューティペルビスの画像

体の健康を司るといわれる骨盤にフォーカスした、妊娠中の方や男性もご参加いただけるクラス。
このクラスでは主に骨盤にフォーカスしながら、不調の原因となり得る「滞り」や「つまり」が身体のどこにあるのかを感じ、そうして全身のバランスや、自律神経を整えます。筋膜トリートメントを行い体内循環を整えます。
女性にとって、毎月の月経・妊娠出産・産後と、そのライフステージに合わせ、様々に変化する骨盤の動きを理解し、しなやかに保つ事で心身ともに健やかで自立した健康と自分本来のもつ美しさを維持できるよう
に、筋肉の緊張をほぐすセルフマッサージ、筋膜リリースのテクニックを用いた改善のためのアプローチもご紹介しながら骨盤を調整していくクラスです。
ブロック、壁などを使ったポーズも行います。
腰痛や女性特有の更年期の気になる方、産前、産後の方におススメです。

担当
スケジュールにてご確認ください
曜日
スケジュールにてご確認ください
安定感
リラックス
こころが穏やかになる
リフレッシュ
更年期障害など女性特有の疾患
肩こり、腰痛、冷え性、むくみ防止
便秘解消
骨盤ゆがみ防止
出産後のボディライン調整
骨盤底筋の引き締め
自律神経、ホルモンのバランスを整える
股関節の硬い人
妊娠期の女性
産後の女性
ヨガが初めての方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方

乳がんリハビリよが〜ココロとからだに優しく〜

マンマヨガの画像

ヨガという名の治療・・・
乳がん患者さん向けのリハビリヨガでです。座ったままで行うので体の負担はありません。ゆったりとしたポーズから始まります。体に無理のない乳がん患者専用プログラムです。ヨガ初心者の方、術後の方も安心して参加できます。

担当
まぁさ
曜日
不定期
安定感
リラックス
深い安らぎ
自律神経、ホルモンのバランスを整える
肩こり、腰痛、冷え性、むくみ防止
からだが温まる
乳がん体験者

産後ママヨガ

産後リカバリーの画像

2ヶ月~歩き始めのbaby(1年半ぐらいまで)とママがご一緒に参加できるクラスです。
妊娠と出産を経験し、アンバランスになった骨盤まわりや、その他産後特有の身体の不調を軽減し、赤ちゃんを育てていくのに必要な筋肉つけながら、ボディバランスを整えるクラスです。
このクラスを通じて他の新米ママの方々とのコミュニケーションの場になればと思います。

担当
スケジュールにて、ご確認ください。
曜日
スケジュールにて、ご確認ください。
こころが穏やかになる
元気になる
リフレッシュ
安心感
出産後のボディライン調整
骨盤底筋の引き締め
便秘解消
肩こり、腰痛、冷え性、むくみ防止
子育て中の疲労回復
産後リカバリー

リラックスよが

リラックスよが

これからヨガを始める方や、普段あまり運動する機会のない方、体の柔軟性を高めたい方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧め。
ほんの少し静かな時間を味わうクラスです。
頑張った身体と向き合い、セルフケアをしましょう。
運動量があまり多くないリラックス系のポーズを中心としながら、全身の繋がりを感じられるように、深い呼吸と共に心地良さを味わいます。
いつもより少しゆったりとポーズをキープしながら下半身を緩めていく、静かなヨガクラスです。
毎日の生活の中で知らないうちに身体に溜め込んでしまった緊張やストレス、身体や心のつまりや滞りを手放して、新たなものを取り入れるスペースを作っていきましょう。

担当
スケジュールにてご確認下さい
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
リフレッシュ
自律神経、ホルモンバランスを整える
運動不足解消
下半身の柔軟性を高める
シニアの方
ヨガが初めての方
体の硬い人
久しぶりに身体を動かす人
体力に自信のない人

リストラティブヨガ

リラックス&リニュー

子宮筋腫を持つ方、または妊娠を希望している方、月経困難症、生理不順の方、更年期障害または女性に関連したことで不安のある方、心身が疲れている方を対象とクラスです。
子宮や、骨盤、胸周りの健康を促進するポーズや、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減するポーズをボルスターやブランケットなどのプロップ(補助具)を用いて、一つ一つのポーズをゆっくりと行います。
心身を深くリラックスさせることに集中し、健康を回復させます。

担当
スケジュールにてご確認下さい
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス
元気なる
心が穏やかになる
安定感
子宮内環境を整える
ホルモンバランスを整える
副交感神経を活発化
自律神経を整える
内蔵機能の調整
背骨の解放/dd>
疲労回復
女性特有の疾患をお持ちの方
慢性的なストレスをお持ちの方
心身のバランスをととのえたい方
日常生活が忙しい方
リラックスしたい方

アロマリラックス

アロマリラックス

季節ごとのアロマの香りを楽しみながらクラスに参加できます。
いつもより深い呼吸を感じながら、とてもリラックスできるクラスです。

担当
スケジュールにて、ご確認ください。
曜日
スケジュールにてご確認ください
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
リフレッシュ
自律神経、ホルモンのバランスを整える
運動不足解消
こころが穏やかになる
リフレッシュ
ヨガが初めての方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
ちょっと気持ちが沈んでいる方

ペルヴィックハタヨガ

ペルヴィックハタヨガ

ヨガの基本のポーズを丁寧に取ります。
体の使い方、アライメントを重視しながら
体の柔軟性を養うクラスです。
立位、座位、後屈の基本をしっかり学びポーズを深めながら、逆転の準備を行います。
ヨガブロック、ベルト、いすなどを使いながら、体の正しい位置を感じてもらうことに、ご自身で整えていけるようになります。

担当
まぁさ
曜日
スケジュールにてご確認ください
リラックス
こころが穏やかになる
リフレッシュ
安定感
更年期障害など女性特有の疾患
肩こり腰痛冷え性むくみ防止
便秘解消
骨盤ゆがみ防止
出産後のボディライン調整
骨盤底筋の引き締め
自律神経、ホルモンのバランスを整える
股関節の硬い人
骨盤の歪みが気になる方
妊娠期の女性
産後の女性
ヨガが初めての方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方

ウエイクアップよが

ウエイクアップよが

呼吸から始まり、全身を少しづつ動かしながら
カラダやココロを目覚めさせ、充実した1日にしましょう♪

担当
スケジュールにてご確認下さい
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リフレッシュ
ココロが穏やかで前向きになる
元気になる
代謝アップ
運動不足解消
柔軟性&筋力UP
内臓の活性化&血流UP
シニア
ヨガが初めての方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
適度に体を動かしたい方
体の硬い方

ピラティス

ピラティス

ピラティスはもともとリハビリのために作られたエクササイズなので、身体のメンテナンスにもオススメです。
インナーマッスルを鍛え、心もからだもニュートラルに、openな気持ちでピラティスを楽しみましょう!

担当
まき
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス効果
リフレッシュ
元気になる
血行促進
新陳代謝
免疫力アップ
カラダのゆがみ矯正
シェイプアップ
肩こり、腰痛改善
シニアの方
ピラティスが初めての方
体感を鍛えたい方
心を落ち着けたい方
肩こり腰痛改善したい方
姿勢を改善したい方
ボティバランスを整えたい方

マタニティピラティス

マタニティピラティス

骨盤底筋にフォーカスしたエクササイズを中心に出産に向けて骨盤から整えます。また、インナーマッスルを鍛えて姿勢の安定から腰痛改善、意識的に呼吸をする事によって、出産時の呼吸をコントロールするトレーニングもしていきます。
14週以降のお医者さんに許可を得た方のみのご参加でお願い致します。

担当
まき
曜日
スケジュールにてご確認ください
こころが穏やかになる
元気になる
リフレッシュ
腰痛防止
むくみなど身体の不調軽減
便秘解消
安産
妊娠期の女性
14週以降のお医者さんに許可を得た方

テンセグリティー・ヴィンヤサ

テンセグリティ・ヴィンヤサ

テンセグリティー・ヨガは張力と圧縮力という相反する力を見いだしつつその均衡となる中庸を捉えていく理論を想像力を使いながら身体を通して実感していきます。
自分自身で微調整し続けて、動いていく意識が仙骨から発動させるエネルギーの流れを大きくし、それが気の流れを変えていきます。
刻一刻と変わるテンションを微細な身体感覚で微調整し続けることにより、知らず知らずにポーズが瞑想へと進化していく状態を味わいます。
簡単なようで、実はとても深く繊細なこのアプローチによってヨガの新しい楽しみ方を体感していきましょう。

担当
サチ
曜日
スケジュールにてご確認ください
バランスが取れる
安定感
元気になる
代謝があがる
血液の流れが良くなる
神経のバランスを整える
しっかりと体を動かしたい方
ヨガ経験者

Yin Yoga(進化した陰ヨガ)

進化した陰ヨガ

グラウンディング、ホールディング、リラクゼーションの3原則を大切にした、古代中国と古代インドに共通する教えをもつヨーガです。
この陰ヨガを練習することによって基本の3つの原則を体感します。
普段の生活で使わなくなった足腰を使い、グランディングする身体、
呼吸でポーズを維持し、気持ち(マインド)を静かにします。
 呼吸による最低限の筋肉のストレッチで、最新の解剖学に沿った筋膜リリースを行い、身体全体のリアライメントを図ります。
また、心身のエネルギー、体内の各種臓器と経絡のエネルギーの正しい循環を取り戻していくことでしょう。
 一つのポーズの中で奥深い空間を感じることで、深いリラクゼーションへと導きます。

お腹ぽっこりや反り腰、背中のハリがきになるかたにおススメです。

担当
まぁさ
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス
安定感
こころが穏やかになる
下半身を整える
自律神経、ホルモンのバランスを整える
体が温まる
股関節通、腰痛緩和
体の硬い方
久しぶりに身体を動かす方
体力に自信のない方
体の循環を整えたい方
ヨガが初めての方

ヨガとシンギングボウル

シンギング ボウル

日々の忙しさから離れ、日頃のストレスや疲れを緩めリラックスしたい方へお勧めのクラスです。
前半は、ヨガで体をゆったりと動かし心身を解していきます。
後半は、シンギングボウルの倍音浴。ボウルの倍音は脳波をリラックス状態のα波や瞑想状態のθ波へと導きやすく、深い呼吸と穏やかな安らぎ時間をもたらしてくれます。
体だけではなく思考もデトックスし、心身の両立を図っていくクラスです。クラスに参加することで、是非リフレッシュした気持ちで週末を迎えてください。

担当
リョウコ
曜日
スケジュールにてご確認ください
リラックス
思考のデトックス
深い安らぎ
活力アップ
巡りを促す
カラダが温まる
自律神経・チャクラを整える
お仕事でお疲れの方
ストレス過多の方
体力に自信のない方
静かな時間を持ちたい方
リラックスしたい方

体幹コントロールヨガ

体幹コントロール

体幹とは、胴体の内臓の詰まっている部分を囲んでいる筋肉群のことを指します。
主に身体を支える役割を担っています。
地味な役割ですが、いくら腕力や脚力があっても身体の軸である体幹がしっかりしていないと力を発揮することはできません。
自分の内側を探って、体幹(インナーマッスル)を見つけ、強くしていきます。
お腹まわりを中心に動かすので、シェイプアップ効果も期待できます。
ヨガだけではなく、姿勢が良くなる、重い物を持てるようになるなど、日常生活でもメリットがあります。体幹を整えて心身ともにブレない軸を作りましょう。

担当
まい
曜日
スケジュールをご確認ください
元気になる
リフレッシュ
集中力がつく
バランスが良くなる
パワフルになる
ボディメイク
代謝アップ
適度に体を動かしたい方
お腹まわりが気になる方
姿勢を良くしたい方
体力や筋力をつけたい方

リアライメントヨガ

リアライメントヨガ

のんびりとしたクラスです。
ストレッチポールを使い、セルフで体のリアライメントを行い、ポールに乗って背中、腰回りの強張りを整えることによって、動きやすい体に変化していくのを感じましょう。
こわばりのあり関節周りの筋膜リリースも行いながら、歪みを改善していきます。可動域の広がった体でヨガのポーズや呼吸が深まるの実感しましょう。

担当
まぁさ
曜日
スケジュールにてご確認下さい
リラックス
元気なる
心が穏やかになる
安定感
骨盤の歪み改善
呼吸が深まる
よく眠れる
ホルモンバランスを整える
自律神経を整える
内蔵機能の調整
背骨の解放/dd>
疲労回復
ヨガが初めての方
体力に自信のない方
ちょっと気持ちが沈んでいる方
日常生活が忙しい方
リラックスしたい方
骨盤や背骨の歪みが気になる方
慢性的なストレスをお持ちの方
心身のバランスをととのえたい方

ストレスケアヨガ

すとれすケア

々なストレスは、現代人のわたしたちの生活から切っても切り離せないものです。

いつものヨーガとは少し違ったアプローチで、
緊張し硬くなりがちな体と心に、
本当にゆるむということ、リラックスした状態を感じさせていきます。
ゆったりとした時間を持つことで、
いつも忙しく働いている頭や体を休めませんか?
今の状態に気付き、ケアしてあげることで日常をもっと快適に!

担当
みやこ
曜日
スケジュールにてご確認ください
リラックス
元気なる
心が穏やかになる
安定感
呼吸が深まる
よく眠れる
自律神経、ホルモンのバランスを整える
疲労回復
ちょっと気持ちが沈んでいる方
日常生活が忙しい方
リラックスしたい方
心身のバランスをととのえたい方